4 cách cải thiện bữa ăn tăng chiều cao cho trẻ
(THPL) – Bộ gen di truyền của cả cha và mẹ luôn có vai trò quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất có ảnh hưởng mà còn có nhiều yếu tố bên ngoài khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu biết cách tập luyện và kiên trì ứng dụng, những điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của trẻ em một cách đáng kể. Theo đó, cha mẹ có thể có thể giúp trẻ tăng chiều cao và khỏe hơn, thông qua các phương pháp đơn giản và hiệu quả sau đây.
Tin liên quan
- Ba thói quen uống nước gây hại cho cơ thể vào ngày nắng nóng
VCI đoạt giải nhất Hội thi thiết bị đào tạo tự làm tỉnh Đắk Lắk năm 2024
Bộ Y tế yêu cầu bảo đảm công tác khám chữa bệnh, cấp cứu dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5
Đại học Kiến trúc Hà Nội tuyển sinh trình độ đại học chính quy và Chương trình liên kết Quốc tế năm 2024
Chủ nhân học bổng Chủ tịch SIU 2020 Lê Thị Bích Đào tốt nghiệp sau 3,5 năm
Tăng sữa, thịt gà
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, chế độ ăn uống của trẻ có mối liên quan trực tiếp đến chiều cao. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Y tế Công cộng cho thấy rằng uống sữa, ăn thịt gà và các thực phẩm có nguồn gốc động vật khác là cách tốt nhất để giúp trẻ cao hơn. Thịt gà cũng giàu protein, giúp cải tạo mô và phát triển cơ bắp của trẻ, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao.
Thêm rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt chứa nhiều vitamin A, C, K, chất xơ, folate, magiê, sắt, kali và canxi. Đây các chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển chung. Chính vì vậy, gia đình nên bổ sung thêm rau xanh trong bữa ăn để giúp trẻ cao lớn hơn.
Đảm bảo đủ 4 nhóm chất
Trẻ cần ăn đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển tốt. Trong đó, trẻ em nam 3-18 tuổi và trẻ em nữ 3-15 tuổi cần tối thiểu 0,9 g chất đạm mỗi ngày cho một kg thể trọng.
Còn carbohydrate (carb) là nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động. Lượng carb này nên lấy từ các nguồn phức hợp, lành mạnh, ví dụ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, gạo nguyên cám. Trẻ cần tránh loại carbohydrate đơn giản, ví dụ đường, thực phẩm chiên, rán do gây nguy cơ béo phì.
Vitamin D và B tổng hợp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Vì vậy gia đình cần giúp trẻ nạp đủ lượng cần thiết. Đối với khoáng chất, trẻ cần canxi, magiê, kali, sắt, kẽm, mangan và florua. Các chất này có trong một số loại trái cây và rau quả, đậu, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Thêm trứng và đậu nành
Nếu gia đình cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ăn chay, cần ăn đủ trứng, các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt. Lý do là trẻ có thể bị thiếu dinh dưỡng, do nhóm thực phẩm giàu chất sắt và vitamin B12 thường có nguồn gốc từ động vật.
Gia đình có thể thêm loại đậu và khoai lang giàu chất sắt; men dinh dưỡng, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc cung cấp vitamin B12. Với trứng, một phần ăn có thể cung cấp khoảng 6 g protein và canxi. Trẻ 6-7 tháng tuổi nên ăn một nửa lòng trứng gà, 2-3 lần mỗi tuần; trẻ 8-12 tháng tuổi có thể ăn 3-4 bữa trứng trong tuần; trẻ 1-2 tuổi nên ăn 3-4 quả trứng một tuần và ăn cả lòng trắng; trẻ từ 2 tuổi trở lên có thể ăn 1 quả mỗi ngày.
Các sản phẩm từ đậu nành, ví dụ đậu phụ và sữa đậu nành, cũng giúp trẻ tăng chiều cao. Đậu nành có hàm lượng protein tương đương với thịt động vật, đồng thời chứa nhiều canxi giúp cải thiện sức khỏe xương.
Ngọc Long
Tin khác
-
Thanh Hoá: Huyện Lang Chánh ra “tối hậu thư” cho doanh nghiệp chăn nuôi lợn gây phát tán mùi hôi
-
Giá vàng bật tăng mạnh ngày cuối tuần
-
Tổng hợp những món ăn thanh mát, giải nhiệt cho ngày hè
-
Bao lâu thì nên thay cốc lọc dầu ô tô?
-
Nam Định: Phá đường dây mua bán ma túy liên tỉnh, thu giữ 2 khẩu súng và 29 viên đạn
-
Ba thói quen uống nước gây hại cho cơ thể vào ngày nắng nóng
Cam Lâm - Vĩnh Hảo: Hoàn thành tốt các hạng mục có tính chất kỹ thuật phức tạp
(THPL) - Cao tốc Cam Lâm - Vĩnh Hảo sẽ được tổ chức khánh thành chiều 28/4/2024. Đây là một trong số ít dự án có hệ thống an toàn giao thông...28/04/2024 08:37:00Các CLB bóng đá Việt Nam thi đấu ''xuyên'' kỳ nghỉ lễ 30/4 và 1/5
(THPL) - Trong những ngày nghỉ lễ 30/4 và 1/5, bóng đá cấp CLB ở Việt Nam sẽ diễn ra liên tục, mở đầu với trận tứ kết Cúp Quốc gia 2023/2024...28/04/2024 08:53:13Ngày 28/4: Cao điểm nắng nóng trên cả nước, có nơi lên đến 42 độ C
(THPL) - Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, ngày 28/4, nhiệt độ cả nước tăng nhanh, thời tiết nắng nóng gay gắt, có nơi lên...28/04/2024 08:01:53Sầm Sơn lung linh, rực rỡ sắc màu trong đêm khai hội
(THPL) - Tối ngày 27/4, tại quảng trường biển Sầm Sơn đã diễn ra Lễ hội du lịch biển 2024 và khánh thành quảng trường biển, trục cảnh...28/04/2024 08:57:41
ĐỌC NHIỀU NHẤT
Quảng bá thương hiệu Việt
-
Nha Khoa Valis - Nơi giữ chữ tín hơn vàng
(THPL) - Trong thế giới ngày nay, việc tìm kiếm một nơi chăm sóc sức khỏe răng miệng đáng tin cậy không chỉ là một sự lựa chọn, mà là một nhu cầu cấp bách. Và giữa những lựa chọn vô số, Nha Khoa Valis không chỉ đứng vững mà còn tỏa sáng với cam kết giữ chữ tín hơn cả vàng đối với mọi khách hàng. - App MBBank: Xác thực khuôn mặt, an tâm chuyển tiền
- Cộng đồng runner ngóng chờ giải chạy VPBank Can Tho Music Night Run 2024
- Vietjet công bố đường bay mới TP. Hồ Chí Minh – Tây An (Trung Quốc)
Tôn vinh thương hiệu toàn cầu
-
Tập đoàn Bảo Việt (BVH): Lợi nhuận hợp nhất Quý I/2024 tăng trưởng 13%
(THPL) - Tập đoàn Bảo Việt công bố kết quả kinh doanh quý I năm 2024 (trước soát xét), theo đó Công ty Mẹ và các đơn vị thành viên ghi nhận mức tăng trưởng khả quan với Lợi nhuận sau thuế hợp nhất đạt 617 tỷ đồng, tăng trưởng 13%; Tổng doanh thu hợp nhất đạt 14.066 tỷ đồng, tương đương cùng kỳ năm 2023. - Văn Phú – Invest: Xây chắc nền tảng, hướng tới tương lai
- SHB năm thứ hai liên tiếp được vinh danh Ngân hàng có hoạt động tài trợ...
- Công bố thêm 1 nhà máy đạt trung hòa carbon, Vinamilk tiến nhanh trên hành trình...