“2 giảm 3 tăng” – Nguyên tắc dinh dưỡng hạ mỡ máu hiệu quả
Để giảm chỉ số mỡ máu, điều chỉnh chế độ ăn uống là giải pháp cần thiết. Một trong những nguyên tắc dinh dưỡng mà người bệnh có thể áp dụng là công thức “2 giảm 3 tăng”.
Tin liên quan
- Chuyên gia Viện Y dược Cổ truyền Dân tộc đánh giá chất lượng bài thuốc viêm xoang Đỗ Minh
Xử lý nghiêm các cơ sở thẩm mỹ viện hoạt động “chui”, mạo danh bệnh viện
Bộ Y tế yêu cầu đảm bảo trực cấp cứu, cung ứng đủ thuốc ứng phó bão số 2
Điểm sàn tuyển sinh năm 2024 của Trường Đại học Nguyễn Trãi
Điều trị bệnh lạc nội mạc tử cung và giải pháp từ Phụ Lạc Cao EX
» Hàng nghìn chị em đã cải thiện u xơ tử cung hiệu quả nhờ có Nga Phụ Khang
» Ích Giáp Vương - Giải pháp hỗ trợ hiệu quả cho người bị cường giáp
Mỡ máu cao là tình trạng có một hoặc nhiều chỉ số lipid máu bị rối loạn như Cholesterol toàn phần, Triglyceride, LDL- cholesterol (mỡ xấu) tăng hoặc giảm HDL- cholesterol (mỡ tốt). Đây được coi là bệnh thời đại với số lượng người mắc ngày càng tăng, có xu hướng trẻ hóa do lối sống ít vận động và thói quen ăn uống không khoa học.
Một trong những giải pháp được ưu tiên hàng đầu để hạ mỡ máu an toàn là điều chỉnh chế độ ăn uống. Người bệnh mỡ máu có thể áp dụng công thức dinh dưỡng “2 giảm 3 tăng” sau đây:
Giảm tổng năng lượng trong ngày
Lượng thức ăn cơ thể dung nạp mỗi ngày sẽ được chuyển hóa thành calo (năng lượng) để duy trì mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, nếu lượng calo cung cấp cho cơ thể vượt quá mức cần thiết sẽ làm tăng cân nặng và Triglyceride. Bởi Triglyceride là dạng năng lượng dự trữ, sẽ tích lũy tăng dần nếu cơ thể không sử dụng tới.
Do đó, người bị mỡ máu cao nên tính toán tổng năng lượng trong ngày sao cho phù hợp với chỉ số khối cơ thể (BMI = Cân nặng/ (Chiều cao)²). Ở người Việt Nam, BMI từ 18,5 đến 22,9 là bình thường, từ 23 đến 24,9 là thừa cân, trên 25 là béo phì. Nếu chỉ số BMI bình thường, mức năng lượng cần cung cấp cho cơ thể theo ngày là 30 – 40 Kcal/kg cân nặng tùy theo cường độ lao động. Với người thừa cân, béo phì, tổng năng lượng hợp lý trong ngày khoảng 1.000 – 1.500 Kcal, BMI càng cao thì càng nên nạp ít năng lượng. Nếu tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể trong ngày đang vượt quá mức trên thì cần từng bước giảm khẩu phần ăn, mỗi tuần giảm khoảng 300 Kcal, sẽ giúp giảm cân và hạ Triglyceride.
Giảm chất béo có hại
Chất béo chỉ nên chiếm 15 - 20% tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Trong đó, người bệnh mỡ máu cần giảm sử dụng các loại chất béo có hại như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Chất béo bão hòa có trong mỡ động vật, bơ, sữa, phô mai, dầu dừa, dầu cọ... Còn chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chiên rán như: Bánh quy, khoai tây chiên, bơ... Cả hai loại chất béo này đều làm tăng Cholesterol toàn phần, Triglyceride và mỡ xấu, giảm mỡ tốt.
Tăng chất béo có lợi
Chất béo có lợi là chất béo không bão hòa, có trong nhiều loại thực phẩm như: Hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, dầu ô liu, dầu lạc, dầu hạt cải, cá trích, cá hồi, cá mòi.... Người bị mỡ máu tiêu thụ các chất béo này có thể cải thiện nồng độ Cholesterol, phòng ngừa huyết khối và bệnh lý tim mạch.
Tăng protein (đạm)
Lượng đạm cung cấp cho cơ thể bao gồm cả đạm động vật và thực vật. Người bị mỡ máu nên dùng đạm động vật ít béo như: Thịt trắng, thịt bỏ da, cá, hải sản… Về đạm thực vật, đậu nành là thực phẩm nên tăng cường bổ sung. Tỷ lệ đạm trong đậu nành chiếm 38%, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đậu nành còn có các hoạt chất ức chế chất béo dư thừa tích tụ, làm giảm Cholesterol toàn phần, Triglyceride.
Tăng chất xơ
Chất xơ có công dụng loại bỏ Cholesterol và các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Vì vậy, bữa ăn hằng ngày của người bị mỡ máu cao nên tăng sử dụng rau, quả tươi để bổ sung các vitamin và chất xơ, giảm Cholesterol máu.
Bên cạnh điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, người bị mỡ máu cao nên vận động, tập luyện thể dục ít nhất 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để đốt cháy mỡ, giảm năng lượng dư thừa. Đồng thời, nên kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ giảm mỡ máu.
Trên thị trường hiện nay, TPBVSK Mỡ máu Tâm Bình của Công ty Dược phẩm Tâm Bình là sản phẩm nổi bật được nhiều người bệnh tin dùng, đánh giá cao. Mỡ máu Tâm Bình gồm 7 vị thảo dược Lá sen, Sơn tra, Ngưu tất, Nần vàng, Giảo cổ lam, Trạch tả, Atiso và 2 tinh chất Bergamot, Nanocurcumin. Sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm Cholesterol và Triglyceride, giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu gây huyết áp cao, tai biến mạch máu não, xuất huyết mạch máu, hỗ trợ giảm mỡ gan, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, thanh nhiệt giải độc, bảo vệ gan. Mỡ máu Tâm Bình được chứng nhận “Hàng Việt Nam chất lượng cao”, Top 1 "Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích".
Mỡ máu Tâm Bình có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm hoặc giải đáp thắc mắc liên quan đến mỡ máu, vui lòng liên hệ hotline 0343 44 66 99 hoặc truy cập website https:/momautambinh.vn/sp-mo-mau-tam-binh/
Đinh Thùy
Tin khác
-
Giá vàng và ngoại tệ ngày 27/7: Vàng thế giới tăng mạnh, trong nước tiếp tục đi ngang
-
Dự báo thời tiết ngày và đêm 27/7: Bắc Bộ nắng nóng, chiều tối và đêm có mưa vài nơi
-
VEC đề xuất bổ sung trạm sạc xe điện trên 5 tuyến cao tốc
-
U13 Sông Lam Nghệ An vô địch trên đất Nhật Bản
-
Cảm xúc dâng trào theo dòng người đưa tiễn Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng về nơi an nghỉ cuối cùng
-
VCCI đề nghị có lộ trình áp thuế tiêu thụ đặc biệt phù hợp với đồ uống có đường
Tổng cục Thuế phát đi cảnh báo website giả mạo ngành thuế
(THPL) - Ngày 26/7, Tổng cục Thuế đã phát đi cảnh báo việc phát hiện một website có tên miền https://tracuutthvt.com/ đã lấy giao diện và đính...26/07/2024 10:27:38Kiến nghị làm rõ những bất cập trong hồ sơ mời thầu dự án cao tốc Cao Lãnh - An Hữu
(THPL) - Cho rằng có nhiều nội dung bất cập liên quan đến công tác đấu thầu gói thầu Thi công xây dựng công trình (bao gồm khảo sát và lập...26/07/2024 09:32:00Giá vàng và ngoại tệ ngày 26/7: Vàng thế giới lao dốc, USD xuống mốc 104
(THPL) - Giá vàng thế giới lao dốc do áp lực chốt lời của các nhà đầu tư và thị trường đang chờ đợi dữ liệu để tìm kiếm động lực...26/07/2024 08:50:59Dự báo thời tiết ngày 26/7: Bắc Bộ nắng nóng, Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa
(THPL) - Theo dự báo, hôm nay 26/7, miền Bắc có nắng nóng trước khi đón một đợt mưa lớn diện rộng. Trong khi đó, khu vực Tây Nguyên và Nam Bộ...26/07/2024 07:23:21
ĐỌC NHIỀU NHẤT
Quảng bá thương hiệu Việt
-
VINFAST chính thức động thổ nhà máy lắp ráp xe điện tại Indonesia
(THPL) - Ngày 15/07/2024, VinFast Auto chính thức tổ chức Lễ Động thổ Dự án Nhà máy Lắp ráp Xe điện tại Subang, Tây Java, Indonesia. Việc xây dựng nhà máy ở thị trường xe điện tiềm năng bậc nhất Đông Nam Á sẽ mang đến cơ hội việc làm cho lao động địa phương, khẳng định quyết tâm mạnh mẽ của VinFast trong chiến lược mở rộng tại thị trường khu vực và cam kết thúc đẩy ngành công nghiệp xe điện Indonesia. - Chương trình “Xé ngay trúng liền” của Number 1 và hơn 4.000 giải thưởng...
- Ưu đãi chồng ưu đãi, cơ hội tốt nhất mua xe máy điện VinFast hè này
- Ưu đãi 40% khi mua bảo hiểm du lịch tại BIC
Tôn vinh thương hiệu toàn cầu
-
Dai-ichi Life Việt Nam đạt gần 9.200 tỷ đồng tổng doanh thu phí bảo hiểm trong 6 tháng đầu năm 2024
(THPL) - Ngày 24/7 tại TP.HCM, Dai-ichi Life Việt Nam đã công bố kết quả kinh doanh 6 tháng đầu năm 2024 với tổng doanh thu phí bảo hiểm đạt gần 9.200 tỷ đồng, thị phần đạt 13%, tăng 0,5 điểm phần trăm so với cuối năm 2023. - Fitch Ratings lần đầu xếp hạng tín nhiệm Sacombank với triển vọng ổn...
- Tiên phong về Net Zero, Vinamilk được vinh danh tại giải thưởng doanh nghiệp...
- LPBank công bố tên thương mại mới: Ngân hàng Lộc Phát Việt Nam