Nên ăn gì tốt nhất cho sức khỏe trong bữa sáng?

Thực tế, có rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng, vừa thơm ngon vừa rất tốt để bạn lựa chọn trong bữa ăn sáng. Và dưới đây, là một số thông tin Thương Hiệu & Pháp Luật xin trân trọng chia sẻ, để các bạn có thể lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho cho sức khỏe của bạn vào bữa sáng.

1. Trứng 

 Theo các nhà khoa học nghiên cứu (của Thư viện Nông nghiệp Quốc gia Hoa Kỳ), một quả trứng lớn chứa khoảng 72 calo, 6 gam protein, và 5 gam chất béo.

Mặc dù nhiều người e ngại trứng có nhiều cholesterol. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia nghiên cứu tiết lộ cholesterol không phải là một chất duy nhất có trong trứng. Ngược lại, lòng đỏ có khá nhiều protein - chất dinh dưỡng quan trọng duy trì sức khỏe cơ thể.

2. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein để giúp xây dựng cơ bắp vì chúng nhiều canxi và sắt. Đặc biệt, khi bạn ăn sữa chua kèm với một số loại quả mọng, quả giàu chất xơ khác thì đây là thực phẩm khá tiện lợi cho bạn mà không phải mất thời gian nấu nướng.

Các nam giới bắt đầu ngày mới với sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe phòng the. Một nghiên cứu năm 2014 từ Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy những con chuột đực được cho ăn sữa chua phát triển tinh hoàn lớn hơn, mức độ testosterone và tinh trùng cao hơn.

3. Trái cây

Nhiều người lo ngại rằng khi ăn nhiều hoa quả thì có nghĩa bạn đang phải đối mặt với một hàm lượng đường khá cao. Nhưng lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, trái cây có thể giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai hơn. Chúng cũng có rất nhiều các vitamin, các chất chống oxy hóa, với lượng đường ít hơn, ít calo, và nhiều chất xơ.

4. Các loại cá

Những loại cá như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng. Vì cá là những thực phẩm khá giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn.

Do đó, bạn nên ăn các loại hải sản ít nhất 2 lần/1 tuần hoặc có thể chế biến chúng cho bữa tối.

5. Bơ

Năm 2013, một nghiên cứu của một số chuyên gia cho thấy, những người thường xuyên tiêu thụ bơ, sẽ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.

Khi ăn sáng hay ăn bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, bạn nên thêm 1 vài lát bơ vào, hoặc bạn có thể ăn bánh mì nướng quết bơ cũng là lựa chọn tuyệt vời.

6. Các loại hạt

Ăn sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó…, là bữa sáng lý tưởng để bắt đầu 1 ngày bận rộn. Chúng cũng cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

Sau khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơ.

7. Bột yến mạch

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học của Trường Đại học bang Louisiana (Hoa Kỳ) năm 2013 cho thấy, những người ăn bột yến mạch vào bữa ăn sáng cảm thấy no hơn và có nhiều khả năng kiểm soát sự thèm ăn của họ tốt hơn so với những người ăn chúng vào bữa tối. 

Sở dĩ như vậy là do hàm lượng chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt nhân. Chất xơ giúp có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn.

Đại Lộc

Đại Lộc